sedhesrebsit.ru

Faceți o lovitură în sus

Te-ai uitat vreodata la un film Jackie Chan si te-ai intrebat cum a reusit sa ajunga intr-o miscare in miscare? Se pare că sare din podea fără dificultate. Cu puțin efort puteți învăța, de asemenea, acest lucru!

pași

Metoda 1
Din poziția din spate

Imagine cu titlul Face un Kip Up (Kick Up) Pasul 1
1
Stați pe spate.
  • 2
    Trageți picioarele până la piept. Îți poți îndoi genunchii sau (dacă ești suficient de flexibil) ține-ți picioarele drept.
  • 3
    Puneți mâinile pe podea, lângă urechi. Ține-ți degetele îndreptate spre partea de sus a umerilor.
  • 4
    Rolați înapoi, astfel încât toată greutatea corporală să se odihnească pe umeri. Colțul tău sub umeri și partea din spate în aer.
  • 5
    Lovi picioarele în aer. Cea mai importantă parte a mișcării este să se ridice cât mai mult posibil, nu într-un colț.
  • Corpul tău trebuie să fie condus în aer prin puterea de a vă da picioarele.
  • 6
    Împingeți-vă cu mâinile de îndată ce simțiți impulsul în sus. Imaginați-vă că faceți o împingere înapoi, cât de tare puteți.
  • Încercați să faceți această mișcare cât mai explozibilă posibil.
    Imagine cu titlul Face un Kip Up (Kick Up) Pasul 6Bullet1
  • Din acest punct nu te poți întoarce - te termini complet, sau te așezi pe spate. Afișați ce puteți face!

    Imagine cu titlul Face un Kip Up (Kick Up) Pasul 6Bullet2
  • 7
    Teren cu cot de genunchi. Când vă aflați într-o stare de greutate, trageți-vă picioarele cât mai curând posibil, chiar înainte de a cădea. Împingeți-le în jos și pulsul corpului dvs. va face restul, astfel încât să vă rostogolească (aterizați mai întâi pe degetele de la picioare). Dintr-o dată, ca prin magie, te ridici.

    • Metoda 2
    Din poziția abdominală

    Imaginea intitulă Faceți un pui în sus (Pasul 8) Pasul 8
    1
    Stai jos pe podea.
  • 2
    Îndoiți genunchii. Picioarele tale ar trebui să atingă spatele coapselor.
  • 3
    Puneți mâinile pe podea, lângă urechi. Pentru o lovitură de la această poziție puteți folosi palmele sau pumnii - care funcționează cel mai bine pentru dvs.
  • 4
    Lovi picioarele în sus, în timp ce faci un push-up cu mâinile. Între momentul în care atârnați în aer și vă scoateți cu mâinile de pe sol, trebuie să puteți ajunge într-o poziție îngenuncheată.

    • sfaturi

    • Veți reuși dacă încercați în continuare. Nu renunta!
    • Aveți nevoie de tricepsuri puternice pentru a face acest lucru. Nu renunta. Practicați acest lucru pe un covor moale, astfel încât să nu vă răniți.
    • Dacă continuați să cădeți în spate, mișcarea de lovitură trebuie să fie mai puternică sau trebuie să așteptați puțin mai mult în timp ce plutiți în aer înainte de a vă coborî picioarele. Mulți oameni se simt inconfortabili când se împing în sus, determinându-i să-și retragă picioarele prea repede într-un reflex. Veți fi nevoit să vă mișcați puțin mai mult dacă doriți să faceți o lovitură bună.
    • Când se rostogoleste înapoi, nu este bine să vă mișcați picioarele prea mult dincolo de cap, pentru că veți reveni apoi. Acest lucru face imposibilă realizarea unei întregi mișcări și a aterizării bine pe picioare.
    • Ar putea fi mai ușor să coborâți de la sol prin împingerea simultană a mâinilor și prin lovirea picioarelor. Încercați o serie de metode diferite de tip kick-up pentru a determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
    • Cea mai mare problemă cu această mișcare este că oamenii se încadrează pe spatele lor. Acest lucru se datorează faptului că ei ezită în timpul mișcării ascendente. Din momentul în care sunteți complet îndoiți, trebuie să încercați să vă ridicați într-o mișcare netedă.
    • Dacă continuați să cădeți pe spate, nu vă împingeți suficient de mult pe mâini. Asigurați-vă că brațele sunt destul de puternice și continuați să încercați.
    • Continuă să practici. Unii oameni pot face această mișcare aproape imediat, în timp ce alții au nevoie de câteva luni pentru a face acest lucru. Nu vă descurajați dacă primele cîteva ori nu reușesc, este nevoie de multă practică. Formarea corectă constă în 20-40 anteturi normale, ceea ce face 3 seturi de 20 secunde un pod și cereți unui partener de formare să vă prindă dacă sunteți pe punctul de a cădea pe spate. Încercați să faceți o lovitură de 35 de ori pe zi, timp de cel puțin o săptămână. Exercitiul face totul mai usor.
    • Picioarele dvs. ar trebui să fie la aceeași înălțime cu ochii în timpul rulării și începătorii pot beneficia de formarea unui diamant cu picioarele, picioarele putând să se unească la vârf.

    avertismente

    • Această mișcare poate fi periculoasă deoarece vă puteți cădea pe spate dacă nu faceți bine. Aveți grijă să nu cădeți pe ceva ascuțit sau ceva care se stinge.
    • Puteți să vă răniți dacă încercați să faceți această mișcare pe o bancă pentru că (a) aveți prea puțin spațiu (b) puteți ajunge pe o cotieră sau pe spătar.
    • Utilizați un covor sau o altă suprafață moale. Acest lucru face ca o lovitură să fie mult mai greu, dar vă protejați spatele cu el.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Faceți bruteFaceți brute
    Faceți transferul inversFaceți transferul invers
    Practicați flikflak acasăPracticați flikflak acasă
    Efectuați exercițiul plăciiEfectuați exercițiul plăcii
    Efectuați un transfer înapoiEfectuați un transfer înapoi
    Faceți un podFaceți un pod
    Efectuați o lovitură de vitezăEfectuați o lovitură de viteză
    Faceți o rolăFaceți o rolă
    Faceți un cap rola înainteFaceți un cap rola înainte
    Faceți o ghemuireFaceți o ghemuire
    » » Faceți o lovitură în sus

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru