sedhesrebsit.ru

Faceți un cartuș

Cartwheel este o abilitate de bază în gimnastică, în cazul în care ai un corp superior puternic și care poate servi ca o piatră de temelie pentru mai multe mișcări de avansate. Există două tipuri de bază: coșul lateral și coșul înainte. La cursa laterală a roții, porniți și terminați în aceeași direcție. Cu toate că acest tip de Cartwheel mai ușor pentru incepatori, transmite sau, de asemenea, cartwheels clasice (unde se face în mișcare), The cartwheel tradițional întâlniți în gimnastica. Dacă doriți să știți cum să faceți un cartuș, urmați pașii următori.

pași

Metoda 1
Primul început

Imaginea intitulată Faceți un cartuel Pasul 1
1
Stretch. Este important să vă întindeți mușchii înainte de a începe, altfel riscați să vă întindeți sau să rupeți mușchii. Pentru a se pregăti pentru o Cartwheel, este important să se întindă încheieturile, gleznele, hamstrings și mușchii coapsei interioare stând în răspândirea și a lovit la sol pentru tine. Ia un moment pentru încheieturile să se întindă, împingând degetele înapoi în timp ce palmele de deșeuri dumneavoastră. Împingeți gleznele, rotind-le în cercuri și întoarceți-vă cu umerii și gâtul. Faceți asta pentru câteva minute și sunteți gata să începeți.
  • Imaginea intitulă Faceți un cartuel Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru exercițiu. Prin antrenament pe plajă, într-un parc, pe un gazon sau pe un covor mare de gimnastică, aveți suficient spațiu pentru această mișcare. De asemenea, este bine să o învățați pe o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor gros. Dacă interiorul este singura dvs. opțiune, asigurați-vă că toate mobilierul este pe partea laterală și că toate cablurile, cărțile, lămpile etc. au fost curățate. Nu numai că acest lucru poate sta în cale, ci și faptul că sunteți prea atent la efectuarea mișcării.
  • Imaginea intitulată Faceți un cartwheel Pasul 3
    3
    Imaginați-vă o linie dreaptă pe teren. Ambele picioare ar trebui să fie pe această linie - în timpul accident vascular cerebral, puneți-vă mâinile pe această linie chiar înainte de piciorul dvs. de conducere.
  • Metoda 2
    Cursa laterală a roții

    Imaginea intitulată Faceți un cartuel Pasul 4
    1
    Stați în poziția corectă. Uită-te în lateral în loc de direcția volantă. Împingeți picioarele puțin mai largi decât șoldurile și întindeți-vă brațele deasupra capului cu palmele îndreptate înainte. Păstrați coatele drepte astfel încât acestea să facă lovituri duble în timp ce faci cartwheel, și asigurați-vă că vă îndoiți încheieturile înapoi atunci când a lovit solul.
  • Imaginea cu titlul Efectuați un pas 5 de cartuș
    2
    Decideți dacă faceți o cotitură în stânga sau în dreapta. Luați această decizie în funcție de ceea ce vă simte cel mai confortabil. Aceasta nu înseamnă că alegeți mâna dreaptă pentru că sunteți dreptaci, ci pentru că acest lucru este mai ușor pentru voi.
  • Imaginea intitulată
    3
    Lăsați un punct de picior în direcția mișcării. Rotiți celălalt picior ușor pentru a obține un echilibru mai bun.
  • Imaginea intitulă Efectuați un cartuș Pasul 7
    4
    Uită-te la locul unde vii pentru mâinile tale. Acest lucru vă oferă controlul asupra direcției și vă împiedică să deveniți dezorientați.
  • Imaginea intitulă Efectuați un cartuș Etapa 8
    5
    Puneți mâna stângă pe terenul din fața dvs. în timp ce utilizați un suport pentru mâini. După poziționarea piciorului stâng matura brațul stâng în jos și puneți mâna stângă pe teren chiar dincolo de punctul în care piciorul este îndreptată spre. Piciorul drept va crește în timpul acestei mișcări. Mâna ta dreaptă vine imediat după ce stânga a lovit la sol, la o distanță de aproximativ o lățime de umăr, și ia piciorul stâng.
  • Imaginea intitulată Faceți o roată cartușului 9
    6
    Plasați mâna dreaptă și aruncați picioarele în aer. Asigurați-vă cu forța, astfel încât picioarele să fie eliberate de la sol. Veți echilibra corpul pe brațele voastre, unde umerii și miezul vă oferă sprijin. Voi ieșiți într-un braț, cu picioarele întinse. Rețineți că trebuie să nu păstrați umplut această poziție - Cartwheel ar trebui să ia nu mai mult de 3-4 secunde, astfel încât nu există nici un moment atunci când vin la o oprire în timpul mișcării. Nu este atât de dificilă cum pare (sau sună).
  • Mâinile trebuie să fie drepte, ferme și echilibrate.
  • Plasați șoldurile deasupra umerilor și păstrați-vă corpul cât mai drept posibil.
  • Imaginea intitulată Faceți o treaptă cartwheel
    7


    Pământ pe piciorul tău care nu conduce. În timp ce mâna pe care ați început-o, vine de la sol, piciorul opus ar trebui să se răstoarne peste cealaltă mână care se află pe linia imaginară. Odată ce acel picior este ferm la pământ, mâna a doua se stinge de la sol, în timp ce cealaltă picior se leagă. Amintiți-vă că dacă aduceți ambele picioare pe podea, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.
  • Imaginea intitulă Efectuați o etapă a cartușului 11
    8
    Amintiți-vă de regulile de bază pentru cartuș lateral: mână, mână, picior, picior. Deci, prima mână, apoi cealaltă, apoi un picior, urmată de cealaltă. Aceasta este formula de bază pentru acest coș.
  • Imaginea intitulă Efectuați o etapă a cartușului 12
    9
    Puneți roata asta cât de des puteți. Va fi o muncă grea și perseverență pentru a perfecționa mișcarea, dar nu va fi o problemă dacă puneți suficientă energie în ea. Odată ce ați stăpânit această roată, puteți construi acest lucru prin lucrul la roata din față, clasică. Unii oameni încep chiar cu această ultimă formă, deoarece acesta este standardul pentru gimnastică, dar este mai dificil de învățat.
  • Metoda 3
    Căruța înainte

    Imaginea intitulă Efectuați o etapă a cartușului 13
    1
    Începeți cu o cădere. Stați într-o poziție de fugă, brațele întinse deasupra capului cu palmele îndreptate spre înainte. Piciorul pe care îl puneți în față este piciorul care duce, deci alegeți piciorul pe care vă simțiți cel mai bine. Pe măsură ce vă aplecați înainte, corpul dvs. trebuie să fie în linie dreaptă, de la vârful degetelor până la tocuri.
  • Imaginea intitulă Faceți un cartuel Pasul 14
    2
    Imaginați-vă linia imaginară, chiar în fața voastră. Acest lucru vă ajută să vă administrați mâinile și picioarele. Când pregătiți cartușul, întoarceți ușor umerii.
  • Imaginea intitulă Faceți un cartuș Pasul 15
    3
    Plasați mâna de ghidare pe teren în fața dvs. în timp ce utilizați un suport. Porniți cartușul cu brațul pe aceeași parte cu piciorul de conducere. De exemplu, dacă conduceți cu piciorul drept, răsuciți brațul drept până când vă puteți pune mâna la o distanță rezonabilă în fața piciorului drept. În timpul acestei mișcări, piciorul tău opus se ridică. Înclinați-vă spatele și porniți cu piciorul pentru a susține mișcarea.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas cu pasul 16
    4
    Înclinați cealaltă mână în jos, câțiva centimetri deasupra mâinii călătoresc, pe linia imaginară. Asigurați continuarea corectă a mișcării, cu prima mână perpendiculară pe linia imaginară, dar cu cea de-a doua paralelă, îndreptată spre prima mână. Pe măsură ce mâna a doua se mișcă, piciorul opus (piciorul principal) se ridică.
  • Imaginea intitulă Faceți un cartuș Pasul 17
    5
    Răspândiți-vă picioarele în aer. Când ambele mâini sunt la sol, întregul dvs. balanțează greutatea pe brațele dvs., unde umărul și miezul oferă sprijin. Voi ieșiți într-un braț, cu picioarele întinse. Rețineți că trebuie să nu păstrați umplut această poziție - Cartwheel ar trebui să ia nu mai mult de 3-4 secunde, astfel încât nu există nici un moment atunci când vin la o oprire în timpul mișcării. Nu este atât de dificilă cum pare (sau sună).
  • Din acest punct de vedere, poate contribui la completarea cartușului prin pretenția de a ieși dintr-un suport.
  • Imaginea intitulă Faceți un cartuel Pasul 18
    6
    Utilizați brațele pentru a vă împinge de la sol. Aceasta este o mișcare bruscă, în care mâna care arată spre interior este convenabilă. Când trageți de la sol, picioarele întinse se rostogolesc de la șolduri.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas cu role cartwheel
    7
    Îndreptați-vă corpul și întoarceți-vă într-o înșelăciune în timp ce picioarele dvs. se îndoaie. Ar trebui să vă păstrați brațele deasupra corpului și să vă uitați în direcția opusă poziției de plecare.
  • Imaginea cu titlul Efectuați o etapă a cartușului 20
    8
    Faceți un mic salt înapoi în timpul aterizării. Acest lucru vă menține în echilibru și vă oferă închiderea coșului de viteză ceva răcoros. Piciorul din față trebuie să fie la o distanță confortabilă de piciorul din spate, genunchiul din față fiind îndoit.
  • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aflați cum să faceți o împărțire în decurs de o săptămânăAflați cum să faceți o împărțire în decurs de o săptămână
    Practicați flikflak acasăPracticați flikflak acasă
    Luați atitudinea cioarăLuați atitudinea cioară
    Efectuați exercițiul plăciiEfectuați exercițiul plăcii
    Faceți o rolăFaceți o rolă
    Faceți un cartuel separatFaceți un cartuel separat
    Faceți o despărțireFaceți o despărțire
    Faceți o despărțireFaceți o despărțire
    Faceți un coșmar înainteFaceți un coșmar înainte
    Fiți flexibiliFiți flexibili
    » » Faceți un cartuș

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru