Mai puțin pasiv

Este important să țineți cont de sentimentele celorlalți - dar nevoile altora nu trebuie să aibă întotdeauna prioritate față de a voastră. Dacă sunteți prea pasiv, permiteți altora să vă trateze rău și vă abuzează de bunătatea voastră. Rezultatul este adesea o mulțime de resentimente și frustrare acumulate. Fiind prea pasivă poate avea, de asemenea, o influență negativă asupra încrederii în sine și a stimei de sine. O agresiune excesivă este însă cealaltă extremă, și asta nu este foarte benefică. Comportamentul agresiv excesiv apare adesea din aroganță și este înspăimântător și nefolositor. Asertivitatea, pe de altă parte, înseamnă că ați învățat să vă exprimați propriile gânduri și nevoi fără a scădea pe nimeni sau pentru a vă răni sentimentele altora. Este important să găsim echilibrul prin abordarea altora într-un mod asertiv și sănătos.

pași

2

Explorați teama. Dacă descoperiți că nu vă stați în picioare sau că nu puteți spune nu, vă puteți teme că alții vă vor supăra. Dacă vă aflați pasiv într-o anumită situație, întrebați-vă de ce vă este frică de fapt. Amintiți-vă că singura modalitate de a depăși frica este prin recunoașterea existenței sale.

3

Luați în considerare dacă frica dvs. se va împlini cu adevărat. Deseori, teama de represiune sau respingere se află sub teama respingerii. Cu alte cuvinte, poate fi pasiv în anumite situații, deoarece vă este frică de posibilele consecințe dacă sunteți mai asertiv. Dacă vă gândiți la represiune și la modul de abordare a acesteia, puteți face mai ușor frica și deveniți mai asertiv. Iată câteva întrebări pe care le puteți întreba pentru a vă ajuta în acest proces:

4

Lăsați responsabilitatea pentru îngrijirea sentimentelor altcuiva. Uneori nu îndrăznești să fii asertiv pentru că nu vrei să-i rănești pe celălalt. Dar unii oameni interpretează greșit intențiile voastre, chiar dacă afirmațiile dvs. sunt justificate.

5

Lăsați-vă de vină. Puteți face uneori lucruri pe care nu doriți să le faceți, deoarece credeți că nimeni altcineva nu o poate face. Dar dacă aveți sentimente de vinovăție în timp ce nu există niciun motiv pentru aceasta, nu este corect pentru dvs. și nu este, de asemenea, sănătos pentru valoarea de sine.

6

Aflați din pasivitatea dvs. Dacă faci lucruri pe care nu vrei să le faci, de obicei, nu se simte bine. Se simte, de asemenea, teribil atunci când observați că sunteți țopătul cuiva. Așadar, faceți timp să vă gândiți la modul în care vă simțiți atunci când sunteți excesiv de pasivi. Dacă vă reamintiți că nu trebuie să vă simțiți rău despre dvs., poate doriți să învățați să devii mai asertiv. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le priviți când te afli prea pasiv:

2

Respiră adânc. Acest lucru te mentine echilibrat emotional. Acest lucru este important pentru a rămâne calm când începeți să vorbiți.

3

Spune-le că nu poți face asta azi. La început, poate fi dificilă, pentru că sunteți obișnuiți să spuneți întotdeauna da. Cu toate acestea, este important să se stabilească limite. Fiind asertiv are multe avantaje, cum ar fi:

4

Repetați declarația în câteva cuvinte. Dacă alții vă sunt obișnuiți să coopereze întotdeauna, aceasta poate provoca rezistență dacă vă spuneți brusc că nu. Cu toate acestea, este important să rămâneți puternici. Aduceți-vă "Nici un mesaj" devenind mai scurtă și mai scurtă pe măsură ce cealaltă încearcă să insiste.

5

Spuneți nu. Dacă cealaltă persoană continuă să insiste, este timpul să fii foarte direct, doar spunând nu. Cealaltă persoană, evident, nu vă respectă limitele și nu trebuie să vă întoarceți. Este timpul să spunem doar nu.

6

Discutați despre alternative. Uneori poate fi dificil să spui imediat că nu. De exemplu, dacă păstrarea locului de muncă este o prioritate, probabil că nu puteți doar "nu" spune-i șefului tău și apoi pleacă. Dacă nu puteți spune doar nu, încercați să oferiți alternative. De exemplu, puteți spune următoarele lucruri:

7

Lăsați apelul. Ați putea fi totuși presați, chiar dacă ați făcut clar faptul că nu puteți accepta solicitarea. În acest moment, este bine să părăsiți conversația, astfel încât situația să nu se piardă.

2

Notați în ce domenii doriți să deveniți mai asertivi. Fiți cât mai concret posibil. Deci, în loc să scrieți că doriți să fiți mai aserți la locul de muncă, puteți specifica că scriind că doriți să fiți mai aserți pentru un anumit coleg. Amintiți-vă că vor exista întotdeauna domenii în care sunteți mai asertivi decât alții. Identificați anumite domenii în care trebuie să lucrați pentru a deveni mai asertiv în aceste domenii.

3

Începeți cu situații care prezintă puține riscuri. A deveni asertiv este o abilitate, și ca și cu toate abilitățile pe care trebuie să o exersezi. Probabil că este mai bine să te antrenezi mai întâi pentru a deveni mai asertiv cu un prieten și numai dacă îți îmbunătățești abilitățile în situații care prezintă mai multe riscuri. De exemplu, dacă sora voastră vrea să faceți din nou o slujbă pentru ea și nu vă simțiți așa, ar putea fi un moment bun pentru a deveni mai asertiv.

4

Repeta ce vrei să spui. Dacă este posibil, scrieți în prealabil ceea ce veți spune. Deci, puteți să faceți ceea ce veți spune înainte de a vă permite să aplicați în acea situație.

5

Fă-ți timp să vorbești. Dacă doriți să discutați ceva mai oficial, este important să alegeți un timp convenabil pentru ambele părți. Dacă vă vedeți unul pe altul, discutați cu cealaltă persoană într-un mod calm, așa cum ați practicat. De asemenea, asigurați-vă că limbajul corpului este sigur.

6

Repetați acest proces. Continuați cu lista situațiilor în care doriți să deveniți mai aserți. Fiind afirmativ, în cele din urmă devine a doua dvs. natură, dar până atunci trebuie să fiți conștienți de ea.