Te uimești emoțional

Viața poate provoca emoții intense și turbulente: tristețe, furie, gelozie, disperare sau durere emoțională. Nu este întotdeauna posibil (sau chiar o idee bună) să suprimați aceste emoții, deoarece acestea vă pot ajuta să vă depășiți problemele și să vă îmbunătățiți viața. Uneori, totuși, emoțiile puternice vă pot face dificilă funcționarea și va trebui să vă îmbolnăviți temporar pentru a trece prin toată ziua. Pentru a te amorti emoțional în astfel de circumstanțe, ar trebui să încercați să stați pe partea de sus a împrejurimilor, să acorde o atenție la emoțiile tale, pentru a te calma fizic si anxietate pentru a merge atunci când ridicǎ capul.

Consultați "Când trebuie să încercați acest lucru?" Pentru a afla mai multe despre momentul în care poate fi o idee bună să vă amorți emoțiile.

pași

2

Evitați persoane, medii și evenimente care nu vă plac.. Cel mai simplu mod de a vă amăgi reacțiile emoționale este să fiți șeful mediului dvs. Asigurați-vă, în primul rând, că nu sunteți încurajați să reacționați extrem. Dacă știți că unii oameni, locuri și activități aduc cele mai rele lucruri în dvs., încercați să le evitați, dacă este posibil.

3

Fiți responsabil de situațiile care nu vă plac. Uneori trebuie să fiți în jurul unor persoane care nu vă plac sau care pot îndeplini sarcini pe care le urăsc. Dacă nu puteți evita lucrurile care cauzează dureri emoționale, căutați modalități de a le controla. Nu vă considerați o victimă neajutorată: găsiți cât mai multe îndrumări în situația respectivă. Pur și simplu vă reamintim că aveți întotdeauna o alegere, este posibil să treceți prin aceste timpuri emoționale relativ intacte. De exemplu:

4

Antrenează-te. Când emoțiile joacă trucuri, opriți imediat ceea ce faceți și faceți altceva. Încercați o activitate care necesită toată atenția dvs. mentală și emoțională. Dacă te distragi, vei putea să-ți procesezi emotiile mai târziu, când ești probabil că ești fii calm și susceptibil la rațiune. Nu vă faceți griji cu privire la procesarea emoțiilor dvs. în acest moment: pur și simplu schimbați-vă starea de spirit schimbând activitatea. Unele activități bune pentru acest lucru includ:

5

Acordați-vă pauze în ceea ce privește tehnologia. Tehnologia poate duce la emotiile imbunatatite: prin mentinerea online te expui la mai mult stres la locul de munca, in viata si la un sentiment de neputinta. Vă puteți face imediat mai calmi și mai fericiți prin oprirea social media. Fiți responsabil de viața emoțională prin limitarea timpului petrecut pe internet. Pentru a limita utilizarea internetului, puteți:

6

Comerț neutru, chiar dacă nu vă simțiți așa. Este posibil să vă schimbați starea emoțională prin schimbarea expresiei faciale. Cu alte cuvinte, prin prefacerea că vă simțiți sora sau ceva, acest sentiment poate începe cu adevărat să apară. Dacă vrei să fii emoționat emoționat, prefă-te că ești insensibil din punct de vedere emoțional. Acest lucru poate fi dificil în momentele de stres, dar cu puțină practică va începe să se simtă natural. Rămâneți neutru prin:

2

Practiciți situații care ar putea provoca dureri emoționale în viitor. În plus, pentru a vă proteja de durerea emoțională a prezentului, puteți utiliza tehnici de mindfulness pentru a vă pregăti pentru durere emoțională în viitor. Gândiți-vă la evenimente care pot provoca stres în viitorul apropiat, cum ar fi un examen important, un posibil argument cu prietenul dvs. sau o sarcină dificilă la locul de muncă. Imaginați-vă un răspuns calm și emoțional la aceste evenimente viitoare și exersați cum puteți depăși aceste emoții negative. În curând veți fi capabili să vă închideți aceste emoții puternice și veți fi mai în măsură să vă ocupați calm cu voi înșivă.

3

Acordați atenție stării dvs. emoționale. Efectuați câteva "controale mentale" periodice în fiecare zi pentru a determina cum este bunăstarea emoțională în acel moment. Chiar dacă nu vă simțiți trist sau anxios, veți fi conștienți de modul în care vă simțiți și de ce vă ajută să înțelegeți reacțiile emoționale instinctive la viața de zi cu zi. În cele din urmă atenția vă va asigura că vă puteți controla mai eficient reacțiile dvs. emoționale. Când efectuați un "control mental", întrebați-vă următoarele întrebări:

4

Nu vă supărați pentru că vă exprimați emoțiile. Uneori îți poți sparge armura emoțională și emoțiile pe care nu le-ai fi exprimat mai degrabă. Poate ați strigat la locul de muncă sau nu ați putea ascunde anxietatea la școală. Spune-ți că acest lucru se întâmplă tuturor și încearcă să înveți din experiență. Unele moduri de a vă ierta includ:

5

Așteptați un moment înainte să răspundeți. Dacă se întâmplă ceva care te deranjează, încearcă să rămâi calm câteva minute. Respirați adânc și în sus și numărați până la zece. Odată ce ați trecut prima reacție emoțională, veți fi capabili să răspundeți calm și rațional situației în loc de pur emoțional.

6

Păstrați un jurnal. Un mod fantastic pentru a vă asigura că emoțiile dvs. nu vă controlează viața este să le aruncați ... pe hârtie. Expultați emoțiile prin înscrierea acestora în jurnalul dvs. Acest lucru vă va permite să vă uitați starea emoțională și să vă continuați viața. Cercetările arată că persoanele care își scriu schimbările de dispoziție într-un jurnal simt că au mai mult control asupra emoțiilor lor. Conectează-te la scrierea în jurnalul tău la momente fixe sau când simți că devii amenințat emoțional.

2

Faceți 30 de minute de activități aerobice intense. Sportul vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la emoțiile dureroase și vă va face o persoană mai calmă și mai rațională. Descoperiți sportul preferat, exercițiul sau activitatea fizică. Când simțiți că emoțiile bubblează, puneți-vă pantofii de sport și luați inima. În curând veți uita reacția emoțională. Unele valve de evacuare fizice ideale sunt:

3

Evitați consumul de droguri. Poate fi tentant să utilizați medicamente pentru a vă amăgi emoțiile. Cu toate acestea, multe medicamente și alcool, de asemenea, vă slăbesc inhibițiile, ceea ce va face reacțiile dvs. emoționale și mai intense. Chiar și cofeina poate provoca un răspuns la stres. Păstrați-vă calm și emoțional neutru prin evitarea drogurilor, alcoolului și cofeinei.

4

Asigurați-un somn bun noapte. Insomnia poate face dificilă tratarea calmă și neutră a emoțiilor. Asigurați-vă că dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu adormirea, asigurați-vă că:

2

Acționați pozitiv. Uneori devii nerăbdător din cauza unei situații pe care nu o poți controla. În loc să vă îngrijorați, trebuie să încercați să luați măsuri pentru a îmbunătăți situația. Rezistați nevoii de a vă desprinde: aceasta vă va face pur și simplu și mai lungi și mai stresați.

3

Spune-ti ca stresul este doar temporar. Este important să rețineți că evenimentele stresante vor fi terminate în curând: nu durează pentru totdeauna. Indiferent dacă este vorba despre o petrecere la care nu vrei să mergi sau despre un examen pe care nu vrei să-l faci, sau despre un proiect de lucru pe care nu-i iubești, spune-ți că situația stresantă va trece. Nu aveți sentimentul că toată viața dvs. constă într-un moment foarte stresant.

4

Faceți o pauză. Uneori sunteți mai în măsură să faceți față stresului după ce vă acordați un pic de timp pentru a vă recupera. Dacă începeți să vă simțiți complet copleșiți, petreceți 20-30 minute de mers pe jos, vorbind cu un prieten sau ascultând albumul preferat. Concentrați-vă pe situația stresantă atunci când vă simțiți mai calmi și sunteți capabili să vă ocupați de aceasta.

2

Înlăturați temporar emoțiile când trebuie să luați o decizie. Emoțiile au un rol bine definit în luarea deciziilor, dar, uneori, este important să le putem lăsa deoparte și să luăm în considerare și alți factori. De exemplu, este posibil să vă simțiți rupți de o relație care a răsunat sau că intenționați să vă mutați într-un alt oraș, astfel încât să nu trebuiască să vă vedeți ex. Dacă vă puteți uita dincolo de tristețe și puteți cântări și alți factori, este posibil să fiți mai puțin probabil să renunțați la toate și să plecați.

3

Dacă vă aflați într-o situație pe care nu o puteți controla, emoțiile dvs. devin amorte. Eliminarea emoțiilor poate fi un mecanism util de apărare. Poate că există un bătăuș la școală sau există un frate care nu îl găsește. Dacă o situație este dificil de schimbat, vă puteți apăra oprindu-vă sentimentele pentru a putea trece prin toată ziua.

4

Evitați să frecventați frecvent emotiile voastre. Există un motiv pentru care trăim emoții. Ele sunt esențiale pentru a funcționa în lume și pentru a supraviețui în cele din urmă cu sănătatea noastră mentală intactă. Dacă vă agitați în mod obișnuit emoțiile, vă refuzați experiențele pe care mintea voastră trebuie să le suporte. Frica, durerea, disperarea și alte emoții care se simt prost sunt la fel de importante ca plăcerea și entuziasmul. Dacă nu vă permiteți să vă simțiți rău, va deveni tot mai dificil să vă simțiți fericit. Învață, mai degrabă decât să îți amâne emoțiile, să te conectezi cu ei și să le folosești pentru a profita de ele.